SE O SEU OBJETIVO É REDUÇÃO DE PESO,
MELHORA DO CONDICIONAMENTO FÍSICO E HIPERTROFIA, RESPEITE O INTERVALO PRESCRITO
PELO SEU PROFESSOR.
A Pausa/Descanso Entre As Séries Na
Musculação Também Conhecida Como Intervalo Recuperativo Possui Um Propósito
Fisiológico, E Está Intimamente
Associado Com Os Seus Objetivos.
O Intervalo Recuperativo É Uma
Variável Qualitativa E Regula Parte Da Intensidade Do Treinamento.
Fisiologicamente A Função É
Restabelecer Alguns Mecanismos, Em Especial A Restauração De ATP-CP E Os
Estoques De Glicogênio Muscular (Jentjens E Jeukendrup, 2003).
Experimentos Indicam Que Períodos
Curtos De Intervalo (Um Minuto Ou Menos) Reduzem As Concentrações De ATP-CP E
Elevam Significativamente A Secreção De Hormônios Anabólicos Quando Comparados
A Períodos De Intervalo Mais Longos, De Forma Que A Combinação De Séries De
Moderada A ALTA Intensidade Com Intervalos Curtos De 30 A 60 Segundos Parecem
Ser Superiores No TREINAMENTO Para Hipertrofia, Do Que Intervalos Longos De
Três Minutos Ou Mais (Goto Et Al.,2004;Mccall Et Al.,1999; KraM Er Et Al.,1990;
KraMer Et Al.,1987). INDIVÍDUOS QUE TEM POR OBJETIVO REDUÇÃO DE PESO E
MELHORA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO, TAMBÉM SE BENEFICIAM COM INTERVALOS CURTOS DE
DESCANSO.
Intervalos Entre 30 E 60 Segundos
Restauram Aproximadamente 70/80% Do ATP-CP Estocado Nas Fibras Musculares.
O objetivo do treinamento é
justamente este, ou seja, promover intervalos curtos de descanso, não
permitindo deste modo a restauração completa do ATP-CP, e forçando o organismo
a recrutar novas fibras musculares. De um modo geral quanto maior o número de
fibras musculares ativadas e lesionadas (microlesões), maior será o grau de
hipertrofia e melhora do tônus muscular.
Infelizmente é comum encontrarmos
treinamentos sem a prescrição de intervalo recuperativo e em outros casos
quando a prescrição existe a mesma não é respeitada pelos praticantes. Agora
que você já sabe a importância, fique de olho no relógio.
