SEM MUSCULAÇÃO COM MUSCULAÇÃO

*O músculo esquelético é o tecido mais abundante do corpo humano.

*Existem aproximadamente 660 músculos totalizando 40-45% da massa corporal.

*Estes músculos possuem funções vitais: locomoção, produção de calor, reprodução e ativação do metabolismo  geral.

*Quando um músculo ou grupo muscular é submetido ao treinamento de força (também chamado musculação), ocorrem ajustes como: aumento da produção de força e da massa muscular (hipertrofia).

*Existe uma relação direta e linear entre o tamanho da massa muscular e o desempenho de força, ou seja, quanto maior a área de secção transversa de um músculo maior a sua capacidade de gerar força. Assim, a hipertrofia dos músculos esqueléticos possui, além de um aspecto estético, um caráter funcional importante.

* PODEMOS INFERIR QUE INDIVÍDUOS COM NÍVEIS ADEQUADOS DE MASSA MUSCULAR, MÚSCULOS, SÃO MAIS INDEPENDENTES FÍSICAMENTE, POSSUEM MELHOR DESEMPENHO NAS ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA, MELHOR RENDIMENTO NAS MODALIDADES ESPORTIVAS E MENOR RISCO DE SOBREPESO, OBESIDADE E MORTALIDADE.

Tricoli V. 2013. Papel das ações musculares excêntricas nos ganhos de força e de massa muscular.

Revista da Biologia (2013) 11(1): 38–42

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Métodos de Trenamento Sim ou Não?

No intuito de manipular os estímulos de treinamento e alcançar melhores resultados, vários métodos de treinamento de força (MTF) foram desenvolvidos. Os MTF manipulam as variáveis de treinamento de diferentes maneiras, fornecendo estímulos mecânicos e metabólicos de diferentes magnitudes. (Gentil e Colaboradores, 2006).

Embora alguns destes MTF apresentem alguma evidência científica em relação a sua eficiência,  grande parte destes sistemas foi desenvolvida por treinadores ou atletas do treinamento de força (TF) empiricamente (Fleck e Kraemer, 2004).

Alguns MÉTODOS DE TREINAMENTO Segundo Rodrigues, 2001.

Método de Oxford, Método de Erpad,, Método de Treinamento Parcelado, Método do “Puxe-Empurre”, Método da Repetição Roubada, Método de Repetição Forçada, Método D.T.A. (Dor – Tortura – Agonia),  Método da Repetição Parcial , Método do Pique de Contração, Método da Tensão Lenta e Continua, Método do Set Descendente, Método do Isolamento, Método do Super-Set, Método da Série Composta, Método do Super-Set Múltiplo, Método do Tri-Set, Método de Pré-exaustão, Método da Série Gigante, Método P.H.A, Método do Circuito, Método do Super-Circuito, Método da Musculação Intervalada, Método Pliométrico, Método Isométrico, Método de Repetição Negativa, Método Nautilus .

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Gentil, P.; Oliveira, E.; Fontana, K.; Molina, G.; Oliveira, R.J.; Bottaro, M. Efeitos Agudos de Vários Métodos de Treinamento de Força no Lactato Sanguineo e Características de Cargas em Homens treinados Recreacionalmente. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 2006. Vol. 12. Num. 6 p. 303 – 307.

Fleck SJ, Kraemer WJ. Designing Resistance Training Programs. Human Kinetics. 2004.

RODRIGUES, Carlos Eduardo Cossenza Musculação, métodos e sistemas - Rio de Janeiro: 3a edição: 2001 Site: http://geocities.yahoo.com.br/gagaufera2003/