PERÍODO DE ADAPTAÇÃO – FATORES
NEUROMUSCULARES
QUAL A IMPORTÂNCIA?
Este Período
tem por objetivo promover a adaptação, fortalecimento dos ligamentos, tendões,
músculos e aprendizado da técnica dos movimentos, a melhora da coordenação.
A duração
deste período é em média de 12 semanas (em média, pois é dependente do nível de
treinabilidade do individuo), ocorrendo um grande aumento da Força Muscular e
Pequenas alterações Hipertróficas do Tecido Muscular (pequenas, mas não
inexistentes). #treinamentojunior
Todas as
questões mencionadas anteriormente são dependentes da interação do Sistema
neuromuscular, ou seja, Neural e Muscular.
Temos dois
Fatores importantes:
Coordenações Intramusculares (alterações internas no
Músculo) e Intermusculares (alterações entre os músculos).
A coordenação intramuscular está relacionada com a melhora da
ativação, capacidade do recrutamento de um maior número de Unidades Motoras, (vamos
considerar as unidades motoras como sendo ajudantes para carregar uma mudança)
quanto mais Unidades Motoras recrutadas, maior a capacidade de geração de força
muscular (mais fácil carregar a mudança). Conforme o Indivíduo vai se tornando
mais treinado, maior é a capacidade desta pessoa de ativar simultaneamente mais
unidades motoras de um mesmo músculo, ou seja, maior a geração de Força.
A coordenação Intermuscular ocorre quase que simultaneamente com
a coordenação intramuscular, diferenciando-se desta pelo fato de ocorrerem
ajustes entre as musculaturas envolvidas em um ato motor. Neste caso de um modo
geral temos os músculos Agonistas, que são os principais responsáveis pela ação
de realizar o movimento e os antagonistas que se opõem a esta ação. Durante
este período, aprendemos a maximizar a ativação dos agonistas e a inibir a
ativação dos antagonistas. Exemplo prático: Vamos voltar aos ajudantes da
MUDANÇA: Os agonistas são os ajudantes que levantando o móvel a ser carregado,
e os antagonista são os “ajudantes” que estão puxando o móvel para baixo.
Como citado anteriormente, durante o período de Adaptação, as
primeiras semanas na sala de Musculação tem por objetivo promover um “melhor
entendimento” entre o sistema Muscular e Neural, para posteriormente ser
possível maximizarmos os objetivos individuais de cada cliente. Portanto não
NEGLIGENCIE o PERIODO DE ADAPTAÇÃO.
Sugestão de Leitura:
Souto Maior, A.; Alves A. A contribuição dos fatores neurais em fases iniciais do
treinamento de força muscular: uma revisão bibliográfica. Motriz, Rio Claro, v.9, n.3, p.161-168, set./dez. 2003
BACURAU,
R. F.; NAVARO F. Hipertrofia, Hiperplasia: fisiologia, nutrição e treinamento.
São Paulo: Ed. Phorte,2001.
BOMPA,
T. O.; CORNACCHIA, L. J. Treinamento de Força
Consciente. São Paulo: Ed. Phorte, 2000.
VERKHOSHANSKI,
Y. V. Treinamento desportivo /Teoria e
Metodologia. Porto Alegre: Artes Médicas,
2001.
WEINECK,
J. Biologia do Esporte. São
Paulo: Manole,1991.
